«5 al día» é un sinfín de información útil para comer ben, sá e rico. Axúdannos constantemente facilitando recursos. Entre eles están estas táboas nas que nos din como combinar os alimentos na comida e na cea.
Por exemplo, se no primeiro prato predominan as hortalizas, no segundo a guarnición farase con patacas, pasta ou arroz, e viceversa. O compoñente principal do segundo pode ser pescado, carne magra ou ovos. Outra cuestión a ter en conta: se na comida inxeriches carne, na cea toca pescado ou ovos e vicerversa. Debes facer o mesmo nos primeiros pratos e guarnicións.
Bótalle unha ollada ás táboas para velo máis claro.
Xantar
| Luns | Martes | Mércores | Xoves | Venres |
|---|---|---|---|---|
| Pasta
Pescado Ensalada |
Ensalada
Polo Patacas Fritas |
Arroz
Pescado Verduras |
Patacas
Porco Ensalada |
Legumes
Ovos Ensalada |
Cena
| Luns | Martes | Mércores | Xoves | Venres |
|---|---|---|---|---|
| Crema de calabaza
Brocheta de polo e hortalizas |
Sopa de pasta
Tortilla de atún e cogomelos |
Xudías verdes con pataca e cenoura
Xamón doce e dados de tomate con queixo fresco |
Crema de verduras
Polo á plancha con cous-cous e aceitunas negras |
Salmón á plancha con grella de verduras e patac fervida |