Como planifico as miñas ceas?

Planifica tu cena con verduras y hortalizas... y patatas

«5 al día» é un sinfín de información útil para comer ben, sá e rico. Axúdannos constantemente facilitando recursos. Entre eles están estas táboas nas que nos din como combinar os alimentos na comida e na cea. 

Por exemplo, se no primeiro prato predominan as hortalizas, no segundo a guarnición farase con patacas, pasta ou arroz, e viceversa. O compoñente principal do segundo pode ser pescado, carne magra ou ovos. Outra cuestión a ter en conta: se na comida inxeriches carne, na cea toca pescado ou ovos e vicerversa. Debes facer o mesmo nos primeiros pratos e guarnicións.

Bótalle unha ollada ás táboas para velo máis claro.

Xantar

Luns Martes Mércores Xoves Venres
Pasta

Pescado

Ensalada

Ensalada

Polo

Patacas Fritas

Arroz

Pescado

Verduras

Patacas

Porco

Ensalada

Legumes

Ovos

Ensalada

 Cena

Luns Martes Mércores Xoves Venres
Crema de calabaza

Brocheta de polo e hortalizas

Sopa de pasta

Tortilla de atún e cogomelos

Xudías verdes con pataca e cenoura

Xamón doce e dados de tomate con queixo fresco

Crema de verduras

Polo á plancha con cous-cous e aceitunas negras

Salmón á plancha con grella de verduras e patac fervida
Exit mobile version