¿Cómo planifico mis cenas?

¿Cómo planifico mis cenas?

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Planifica tu cena con verduras y hortalizas... y patatas

«5 al día» es un sinfín de información útil para comer bien, sano y rico. Nos ayudan constantemente facilitando recursos. Entre ellos están estas tablas en la que nos dice cómo combinar los alimentos en la comida y cena. Por ejemplo, si en el primer plato predominan las hortalizas, en el segundo la guarnición se hará con patatas, pasta o arroz, y viceversa. El componente principal del segundo puede ser pescado, carne magra o huevos. Otra cuestión a tener en cuenta: si en la comida has ingerido carne, en la cena toca pescado o huevos y viceversa. Debes hacer lo mismo en primeros platos y guarniciones.

Échale un vistazo a las tablas para verlo más claro.

 

Comida

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
PastaPescado

Ensalada

EnsaladaPollo

Patatas Fritas

ArrozPescado

Verduras

PatatasCerdo

Ensalada

LegumbresHuevos

Ensalada

 Cena

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Crema de calabazaBrocheta de pollo y hortalizas Sopa de pastaTortilla de atún y champiñones Judías verdes con patata y zanahoriaRollito de jamón dulce y dados de tomate con queso fresco Crema de verdurasPollo a la plancha con cous-cous y aceitunas negras Salmón a la plancha con parrillada de verduras y patata hervida